「何か趣味を始めたいけど、お金も時間もない……」
そんな悩みを抱えている大人の方は少なくありません。
仕事や家事に追われる毎日の中で、自分だけの時間を持つことは心の健康にとって大切です。
この記事では、今日からすぐに始められて、お金をかけずに楽しめる大人の趣味をご紹介していきます。
さらに、三日坊主にならないための継続のコツや、趣味を副収入につなげる方法までお伝えしていきますので、最後まで読んでみてください!
今日から始められる「簡単趣味」5ステップ — 準備・時間・費用を見える化
趣味を始めたいと思っても、何から手をつければいいか分からない方も多いはず。
ここでは、趣味探しから実際にスタートするまでの流れを5つのステップに分けてお話ししていきます。
このステップに沿って進めれば、無理なく新しい習慣を作れますよ!
ステップ①「やりたい目的」を明確にしよう
まず大切なのが、なぜ趣味を始めたいのかを明確にすることです。
目的がはっきりしていると、自分に合った趣味を選びやすくなります。
たとえば「仕事のストレスを解消したい」なら癒し系の趣味、「運動不足を解消したい」なら体を動かす趣味が向いているでしょう。
具体的には、次のような目的が考えられます。
・リラックスしたい
・新しいスキルを身につけたい
・体を動かしたい
・人とつながりたい
・創作活動を楽しみたい
このように、目的を言葉にしておくと趣味選びの軸ができますので、まずは紙に書き出してみることをオススメします!
ステップ②「時間・場所・お金」を現実的に決める
次に、自分が使える時間・場所・お金を具体的に設定していきましょう。
趣味は続けてこそ意味があります。
そのため、無理のない範囲で始めることが何より重要です。
たとえば「平日は1日15分だけ」「休日の午前中に1時間」といった時間設定や、「自宅のリビングで完結する」「通勤電車の中でできる」といった場所の制約を決めておくと良いでしょう。
また、お金については「初期費用3,000円以内」「月額0円で続けられる」など、具体的な金額を決めておくと安心です。
現実的な条件を最初に決めておけば、途中で挫折するリスクを減らせます。
したがって、理想ではなく「今の自分」に合った設定を心がけてみてください!
ステップ③「準備ゼロ」で始められる趣味を選ぶ
初心者にとって、準備が必要な趣味はハードルが高くなりがちです。
なぜなら、道具を揃えたり場所を確保したりするだけで疲れてしまい、肝心の趣味そのものを始める前に挫折してしまうから。
そのため、最初は「スマホひとつあればできる」「家にあるもので始められる」といった趣味を選ぶことをオススメします。
具体的には、読書アプリでの読書、YouTubeを見ながらのヨガ、無料の絵描きアプリでのイラスト制作などが挙げられます。
また、紙とペンだけで始められる日記や塗り絵も準備不要で手軽です。
準備ゼロで始められる趣味なら、思い立った瞬間にスタートできますよね。
まずは手元にあるもので試してみて、続きそうだと感じたら少しずつ道具を増やしていくのが賢い方法です!
ステップ④「15分スタータープラン」で最初の行動を決める
趣味を始める第一歩として、15分だけの「超ミニプラン」を作ってみましょう。
大きな目標を立てると、かえってプレッシャーになって動けなくなることがあります。
一方で、15分という短い時間なら気軽に取り組めますし、忙しい日でも確保しやすいでしょう。
たとえば「今日の夜20時から15分だけ、無料アプリで絵を描いてみる」「寝る前の15分間、ヨガ動画を1本だけ観る」といった具体的な行動を決めておくと良いです。
そして、実際にやってみた後は「できた!」という達成感を味わうことが大切になります。
この小さな成功体験の積み重ねが、継続への原動力となるのです。
ですから、最初は完璧を目指さず、15分だけのプランで気軽に始めてみてください!
ステップ⑤「小さな成功体験」を積んでモチベを維持
趣味を続けるためには、モチベーションの維持が欠かせません。
そのために効果的なのが、小さな成功体験を可視化することです。
たとえばカレンダーに「今日もできた」とチェックマークをつける、完成した作品の写真を保存する、SNSに日記として投稿するといった方法があります。
これらの記録を見返すことで「自分はこんなに続けられたんだ」という自信が生まれますし、途中で挫折しそうになったときの支えにもなるでしょう。
また、記録をつけること自体が楽しくなり、習慣化を後押ししてくれます。
このように、見える形で成果を残していくと、自然とモチベーションが維持されていくのです。
ですから、小さなことでも良いので、必ず記録を残していくことをオススメします!
「在宅・低コスト」で楽しめる大人の趣味10選 — 目的別に厳選
ここからは、お金をかけずに自宅で楽しめる具体的な趣味を目的別にご紹介していきます。
それぞれの趣味について、始め方や魅力をお伝えしていきますので、自分に合いそうなものを見つけてみてください!
【癒し・リラックス系】夜に静かにできる趣味3選
仕事や家事で疲れた心を癒したい方には、リラックスできる趣味がオススメです。
まず1つ目は「大人の塗り絵」。
100均でも購入できますし、無料アプリもたくさんあります。
色を塗るという単純作業に集中することで、頭の中がすっきりして心が落ち着くでしょう。
2つ目は「キャンドル作り」です。
材料は100均で揃いますし、溶かして固めるだけなので初心者でも簡単にできます。
完成したキャンドルを灯せば、自分で作った作品がリラックスタイムを演出してくれるのです。
3つ目は「ジャーナリング(日記アート)」。
普通の日記に、マスキングテープやシールを使ってデコレーションする趣味になります。
その日の気持ちを文字だけでなく色や形で表現できるため、心のデトックス効果も期待できるでしょう。
これらの趣味は音を立てずにできますので、夜の静かな時間にぴったりです!
【健康・体を動かす系】家でできる軽運動3選
運動不足を感じている方には、自宅で手軽にできる軽運動がオススメです。
まずは「ストレッチ」から始めてみましょう。
特別な道具は必要なく、YouTubeで「初心者 ストレッチ」と検索すれば無料の動画がたくさん見つかります。
1日10分でも続けると、体の硬さが改善されて気分もスッキリするはずです。
次に「ヨガ」も自宅で始めやすい趣味の1つ。
ヨガマットがあれば理想的ですが、なければバスタオルでも代用できます。
呼吸を整えながら体を動かすことで、心身ともにリフレッシュできるでしょう。
最後に「ステップ動画」を使った運動もオススメです。
K-POPダンスやエクササイズ動画など、楽しみながら体を動かせるコンテンツが無料で豊富にあります。
これらの運動は激しくないので、運動が苦手な方でも無理なく続けられますよ!
【創作・ハンドメイド系】達成感が得られる趣味2選
何かを作り上げる達成感を味わいたい方には、創作系の趣味が向いています。
1つ目は「ペーパークラフト」です。
紙とハサミ、のりがあれば始められますし、無料でダウンロードできる型紙もネット上にたくさん公開されています。
小さな箱から始めて、慣れてきたら複雑な建物や動物にチャレンジするのも楽しいでしょう。
2つ目は「100均手芸」。
100円ショップには手芸用品が豊富に揃っており、フェルトマスコットやビーズアクセサリーなど、少ない材料費で様々な作品を作れます。
完成した作品は自分で使えますし、友人や家族へのプレゼントにもなりますよね。
また、「自分の手でこれを作った」という達成感は、日常生活では得られない特別な喜びをもたらしてくれるはずです。
創作活動は集中力も高まるので、気分転換にも最適ですよ!
【知的・インドア系】学びや集中に没頭できる趣味2選
知的好奇心を満たしたい方には、学び系の趣味がオススメです。
まず「読書ノート」を始めてみてはいかがでしょうか。
ただ本を読むだけでなく、気になった部分や感想をノートにまとめることで、内容が深く記憶に残ります。
図書館を活用すれば、お金をかけずに様々なジャンルの本に触れられるでしょう。
次に「英語日記」や「AI活用」といった新しい学びもオススメです。
たとえば、毎日1行だけ英語で日記を書く習慣をつければ、少しずつ英語力が向上していきます。
また、ChatGPTなどのAIツールを使って、興味のあるテーマについて質問したり、文章の添削をしてもらったりするのも知的刺激になるはずです。
これらの趣味は場所を選ばず、通勤時間や待ち時間にもできるのが魅力。
知識が増えていく実感があると、モチベーションも自然と高まっていきますよ!
趣味を「続ける」ための4つのポイント — 三日坊主にならない設計
趣味を始めるのは簡単ですが、続けるのは意外と難しいものです。
ここでは、三日坊主にならないための具体的な仕組み作りをお伝えしていきます。
この4つのポイントを押さえれば、どんな趣味でも長く楽しめるようになりますよ!
「成果を記録する」ことでモチベ維持
趣味を続けるうえで最も効果的なのが、成果の記録です。
なぜなら、目に見える形で自分の頑張りを確認できると、「もっと続けよう」という気持ちが自然と湧いてくるから。
たとえばカレンダーに「今日も実行できた」というマークをつける、完成した作品の写真を撮って保存する、SNSに投稿して記録を残すといった方法があります。
記録を見返すと「先月はこれだけできた」「3ヶ月前と比べて成長している」といった変化が分かりますよね。
この小さな積み重ねが、継続する力になるのです。
また、SNSで発信すれば同じ趣味を持つ人からの反応が励みになることもあるでしょう。
ですから、どんな形でも良いので、必ず記録を残していくことをオススメします!
「目標を小分け」にして達成感を積み重ねる
大きな目標だけを掲げると、途中で挫折しやすくなります。
そこで効果的なのが、目標を小さく分割すること。
たとえば「1年で50冊読む」という目標なら、「1週間で1冊読む」「今月は4冊読む」といった具合に、短期的なゴールを設定していきましょう。
小さな目標をクリアするたびに達成感が得られますし、「次も頑張ろう」という前向きな気持ちになれます。
また、万が一達成できなかった週があっても、翌週から再スタートしやすいのも小分け目標の良いところです。
このように、階段を一段ずつ上るようなイメージで進めていくと、無理なく続けられるのです。
ですから、最初から高い目標を設定せず、確実に達成できる小さな目標から始めてみてください!
「場所と時間」を固定して”習慣化”する
趣味を習慣にするには、実行する場所と時間を固定することが効果的です。
なぜなら、「この場所・この時間になったら趣味をする」というルーティンができると、考えなくても自然と体が動くようになるから。
たとえば「朝のコーヒーを飲む前に10分間ストレッチをする」「毎晩22時から寝るまでの15分間、塗り絵をする」といった具合です。
場所も決めておくと良いでしょう。
リビングの特定の椅子、寝室の机の前など、いつも同じ場所で趣味を楽しむことで、その空間が「自分の時間」として認識されていきます。
習慣化してしまえば、やる気に頼らなくても自然と続けられるようになるのです。
ですから、まずは「いつ・どこで」やるかを決めて、それを毎日繰り返してみてください!
「完璧主義を手放す」ことが継続の鍵
趣味を続けるうえで大切なのが、完璧を求めすぎないことです。
「毎日必ずやらなきゃ」「上手にできなきゃ意味がない」と考えてしまうと、プレッシャーで苦しくなって結局やめてしまうことになります。
そうではなく、「できた日だけを数える」「下手でも楽しければOK」というマインドで取り組むことが重要です。
たとえば、1週間のうち3日できたら「3日もできた!」と自分を褒めてあげましょう。
また、作品のクオリティも気にしすぎず、「作る過程が楽しかった」という気持ちを大切にすることです。
趣味は義務ではなく楽しむためのもの。
したがって、やらない日があっても自分を責めず、気軽に再開できる雰囲気を作ってみてください!
趣味の「初期費用＆月額の比較表」 — 自分に合った予算で選ぼう
趣味を始めるときに気になるのが、お金の問題ですよね。
ここでは、各趣味にかかる初期費用と月額費用を比較しながら、コストを抑えて楽しむ方法をお伝えしていきます。
自分の予算に合った趣味を見つけてみてください!
0円〜3,000円以内で始められる趣味一覧
実は、お金をほとんどかけずに始められる趣味はたくさんあります。
まず、完全に0円で始められる趣味としては、スマホアプリを使った読書(図書館アプリ含む)、YouTube動画を見ながらのヨガやストレッチ、無料の絵描きアプリでのイラスト制作などが挙げられます。
これらは初期費用も月額費用もかからないため、気軽に試せるでしょう。
次に、1,000円以内で始められる趣味としては、日記やジャーナリング(ノートとペンのみ)、100均の塗り絵、散歩やウォーキング(スニーカーがあればOK)などがあります。
さらに、3,000円以内なら選択肢が広がります。
100均手芸キット、ペーパークラフト用の道具一式、キャンドル作りの材料、初心者向けの書道セットなどが購入できるでしょう。
このように、低予算でも十分に楽しめる趣味は豊富にありますので、まずは少額から始めてみることをオススメします!
コスパ重視！100均・フリマ・図書館を活用する方法
賢く節約しながら趣味を楽しむには、身近なリソースを活用することが大切です。
まず100円ショップは、趣味の強い味方。
手芸用品、文房具、収納グッズなど、趣味に必要な道具の多くが100円で揃います。
特にダイソーやセリアには趣味用品コーナーが充実しており、初心者向けのキットも豊富です。
次にフリマアプリを活用しましょう。
メルカリやラクマでは、新品同様の趣味用品が半額以下で手に入ることも珍しくありません。
たとえば、一度しか使っていない手芸道具や、ほぼ新品の書籍などが格安で出品されているのです。
また、図書館も見逃せません。
本はもちろん、最近ではDVDや雑誌の貸し出しも行っている図書館が増えています。
趣味の専門書や雑誌のバックナンバーも無料で読めますから、知識をつけるには最適でしょう。
このように、工夫次第でお金をかけずに趣味を深められますよ!
逆に「お金をかけると続く」趣味の考え方
一方で、少しお金を投資することで継続しやすくなる場合もあります。
なぜなら、「お金を払った」という事実が、「もったいないから続けよう」というモチベーションになるから。
たとえば、無料アプリではなく月額500円の有料版に登録する、書籍を図書館で借りずに購入する、といった小さな投資です。
また、オンライン講座やサブスクリプションサービスに加入することで、体系的に学べて挫折しにくくなることもあるでしょう。
月額1,000円〜3,000円程度の投資で、プロの指導を受けられたり、仲間とつながれたりするサービスも増えています。
大切なのは「自分にとって価値がある」と思える範囲での投資です。
したがって、無理のない金額で、「これなら続けられそう」と思える環境を作ることを意識してみてください!
目的別ナビ：一人時間・リフレッシュ・体を動かす・交流型 — あなたに合う趣味は?
ここでは、あなたの目的やライフスタイルに合わせた趣味を提案していきます。
自分がどのタイプに当てはまるか考えながら、ぴったりの趣味を見つけてみてください!
一人で没頭したい人におすすめの趣味
自分だけの時間を大切にしたい方には、一人で集中できる趣味が向いています。
写真撮影は、スマホ1台あれば今すぐ始められます。
日常の風景や植物、空の表情など、身近なものを被写体にすることで、いつもの景色が新鮮に見えてくるでしょう。
撮った写真を編集する楽しみもあります。
読書も一人時間を充実させる定番の趣味。
小説、エッセイ、ビジネス書など、ジャンルは問いません。
自分のペースでページをめくる時間は、何にも代えがたい贅沢です。
プラモデルや編み物も、黙々と作業に没頭できる趣味として人気があります。
手を動かしながら無心になれる時間は、瞑想にも似た効果があるでしょう。
このような趣味は、誰にも邪魔されず自分のペースで楽しめるのが最大の魅力です!
リフレッシュしたい人におすすめの趣味
日々のストレスから解放されたい方には、癒し効果のある趣味がオススメです。
アロマテラピーは、香りの力で心身をリラックスさせる趣味。
アロマディフューザーとエッセンシャルオイルがあれば、自宅が癒しの空間に変わります。
香りのブレンドを楽しむのも奥深いでしょう。
音楽鑑賞もリフレッシュには最適です。
ただ聴くだけでなく、その日の気分に合わせてプレイリストを作ったり、歌詞の意味を深く考えたりすることで、より豊かな時間になります。
塗り絵や自然散歩も、心を落ち着かせる効果が高い趣味。
特に散歩は、季節の変化を感じながら体を動かせるため、心身ともにリフレッシュできます。
疲れた心には、こうした穏やかな趣味が一番の薬になりますよ!
体を動かしたい人におすすめの趣味
運動不足を感じている方や、アクティブに過ごしたい方向けの趣味をご紹介します。
ウォーキングは、特別な準備も不要で今日から始められる趣味です。
通勤ルートを変えてみる、休日に公園を歩いてみるなど、日常の中に取り入れやすいでしょう。
歩数計アプリを使えば、達成感も味わえます。
ヨガは、体力に自信がない方でも無理なく始められます。
YouTubeには初心者向けの動画が豊富にあるため、自宅で気軽にトライできるでしょう。
呼吸と体の動きを連動させることで、心も体もスッキリします。
ダンスアプリを使った運動もオススメ。
K-POPダンスやエクササイズ動画なら、楽しみながら全身を動かせます。
体を動かすと気分も前向きになりますので、まずは軽い運動から始めてみてください!
人とのつながりを作りたい人におすすめの趣味
交流を通じて視野を広げたい方には、コミュニケーション要素のある趣味が向いています。
オンライン英会話は、世界中の人と話せる刺激的な趣味。
最近では月額数千円で毎日レッスンを受けられるサービスも増えており、語学力向上と交流の両方を楽しめます。
料理教室もオススメです。
オンライン・オフライン問わず、同じ趣味を持つ仲間と出会えるチャンスがあります。
料理スキルが上がるだけでなく、レシピを交換したり食事会を開いたりと、交流が広がっていくでしょう。
地域のボランティア活動も、人とつながる良い機会になります。
公園の清掃活動や図書館のサポート、イベントのお手伝いなど、無理なく参加できる活動がたくさんあるのです。
新しい出会いは人生を豊かにしてくれますので、興味があればぜひ一歩踏み出してみてください!
さらに知りたい人のための「趣味を仕事・副収入につなげる方法」
趣味を楽しんでいるうちに「これで少しでも収入になったら」と思う方もいるでしょう。
ここでは、趣味を副収入につなげる具体的な方法と、その際の心構えをお伝えしていきます。
ただし、収益化を焦りすぎると趣味の楽しさが失われることもあるため、バランスが大切です!
ハンドメイド・写真・ライティングなど「収益化しやすい趣味」
趣味の中には、比較的収益化しやすいジャンルがあります。
ハンドメイド作品は、minneやCreemaといったハンドメイドマーケットで販売可能です。
アクセサリー、小物入れ、編み物など、自分の得意分野で作品を出品してみましょう。
最初は材料費回収を目指すくらいの気持ちで始めると、プレッシャーなく続けられます。
写真が趣味なら、写真素材サイトに登録する方法があります。
PixtaやShutterstockなどのサイトでは、自分の撮った写真が企業や個人に購入されると報酬が得られるのです。
ライティングや文章を書くことが好きなら、ブログ運営やクラウドソーシングでのライター業務も選択肢に入ります。
自分のペースで書きながら、少しずつ収入につなげることができるでしょう。
このように、趣味によっては収益化の道が開けていますので、興味があれば挑戦してみるのも良いでしょう!
SNS・ブログで発信するコツと注意点
趣味を発信することで、収益化のチャンスが広がることもあります。
InstagramやTwitter、ブログなどで自分の作品や活動を発信していくと、同じ趣味を持つ人とつながれますし、企業からの依頼が来ることもあるでしょう。
ただし、発信する際にはいくつか注意点があります。
まず、著作権や肖像権には十分気をつけてください。
他人の作品を無断で使用したり、人が写った写真を許可なく投稿したりするのはNGです。
また、薬機法や景品表示法などの法律にも配慮が必要になります。
さらに、収益化を意識しすぎると「バズらせなきゃ」「フォロワーを増やさなきゃ」というプレッシャーで疲れてしまうことも。
最初は純粋に趣味を楽しむ姿勢を大切にして、結果的に収入につながればラッキーくらいに考えると良いでしょう。
発信は楽しみながら、無理のないペースで続けていくことが大切ですよ!
「楽しみながら稼ぐ」マインドの作り方
趣味を収益化する際に最も重要なのが、マインドセットです。
「お金を稼がなきゃ」という義務感が強くなると、本来楽しかったはずの趣味がストレスになってしまいます。
そうならないためには、「趣味は趣味として楽しむ。収入はおまけ」という考え方を持つことが大切です。
たとえば、月に5,000円稼げたら「好きなことでお小遣いが得られた!」と喜び、稼げなかった月も「今月も楽しく趣味ができた」と満足できる心の余裕を持ちましょう。
また、収益化を始めるタイミングも重要です。
趣味を始めてすぐではなく、ある程度スキルが身について「これなら人にも喜んでもらえそう」と自信が持てるようになってからでも遅くありません。
楽しみながら稼ぐためには、焦らず自分のペースを守ることが何より大切ですよ!
まとめ
大人が趣味を始めるには、お金や時間をかけず、今日からできる簡単なものを選ぶことが成功の鍵です。
この記事でご紹介した5つのステップに沿って、まずは自分の目的を明確にして、15分からでも良いのでスタートしてみてください。
塗り絵やヨガ、ペーパークラフトなど、在宅で低コストで楽しめる趣味はたくさんあります。
そして、続けるためには成果を記録すること、小さな目標を設定すること、完璧を求めすぎないことが大切です。
さらに、趣味が楽しくなってきたら、収益化を視野に入れるのも一つの選択肢。
ただし、あくまで「楽しむこと」を第一に、無理のない範囲で挑戦してみることをオススメします。
新しい趣味は、あなたの毎日をきっと豊かにしてくれるはずです。
今日から、自分だけの時間を大切にする一歩を踏み出してみてください!
