「40代になって趣味がなくなってしまった……何か始めたいけど、何が自分に合うのかわからない」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
仕事や家庭に追われる毎日の中で、自分の時間を持つことすら難しくなり、気づけば「好きなこと」を忘れてしまっていたという40代は実に多いものです。
この記事では、40代の暮らし・体力・予算に合った趣味を28種類ご紹介していきます。
さらに、趣味が見つからない理由や選び方の基準、そして続けるためのコツまで詳しくお伝えしていきますので、ぜひ最後まで読んでみてください!
まず”40代に趣味が見つからない理由”を言語化しよう【ここを理解すると選びやすくなる】
趣味を探す前に、まずは「なぜ40代になると趣味が見つかりにくいのか」を理解しておくことが大切です。
理由がわかれば、自分に合う趣味を見つけるための土台が整います。
ここでは40代特有の5つの理由を取り上げていきますので、自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください!
40代は「忙しすぎて好きなことを忘れやすい」時期だから
40代は人生の中でも特に忙しい時期です。
なぜなら、仕事では責任あるポジションを任されることが増え、家庭では子育てや親の介護が重なることも多いから。
朝から晩まで誰かのために動き続け、気づけば1日が終わっているという状況も珍しくありません。
こうした日々の中では、自分が本当に好きだったことや興味のあることを思い出す余裕すらなくなってしまいます。
さらに、若い頃に楽しんでいた趣味も、時間がなくて自然と離れてしまったという方も多いでしょう。
このように、40代は「忙しすぎて好きなことを忘れやすい」時期だからこそ、趣味が見つかりにくくなるのです。
若い頃と違い「体力・興味の変化」が起きている
40代になると、20代や30代の頃と比べて体力や興味の対象が変化していきます。
たとえば、以前は徹夜でゲームをしたり、週末にアクティブなスポーツを楽しんだりできたかもしれません。
しかし40代では、無理をすると疲れが翌日まで残ったり、体のあちこちに違和感を感じたりすることが増えてきます。
また、興味の対象も変わっていくため、若い頃に楽しかったことが今はピンと来ないということもあるでしょう。
このような体力と興味の変化によって、「何をしたら楽しいのかわからない」という状態に陥りやすくなります。
だからこそ、今の自分の状態に合った趣味を選ぶことが重要なのです。
失敗したくない気持ちが強くなり、新しい一歩が踏み出しにくい
40代になると、経験を重ねた分だけ失敗に対する恐れが強くなることがあります。
「今さら新しいことを始めて、うまくいかなかったらどうしよう」「周りから笑われないだろうか」といった不安が頭をよぎるのです。
若い頃は失敗しても「まだ若いから大丈夫」と思えましたが、40代では失敗を重く受け止めてしまう傾向があります。
その結果、新しい趣味に挑戦する前から諦めてしまうことも少なくありません。
しかし、趣味は競争ではなく、自分が楽しむためのものです。
失敗を恐れず、小さな一歩を踏み出すことで、新しい世界が広がっていきます。
SNSで他人と比較してしまい、自信を失いやすい
SNSが身近にある現代では、他人の充実した生活を目にする機会が増えました。
趣味を楽しむ人たちの投稿を見て、「自分もこんなふうに楽しみたい」と思う一方で、「自分にはできない」と感じてしまうこともあるでしょう。
特に40代は、若い頃のように時間やお金を自由に使えないことが多いため、他人と比較して劣等感を抱きやすくなります。
また、SNS上では「上手くできている部分」だけが切り取られて投稿されるため、現実以上にハードルが高く見えてしまうのです。
こうした比較によって、趣味を始める前から「自分には無理だ」と諦めてしまうケースが増えています。
しかし、趣味は他人に見せるためのものではありません。
自分が心地よいと感じられる時間を持つことが、何よりも大切です。
理由を知ると”自分に合う趣味”を見つける土台が整う
ここまで、40代に趣味が見つかりにくい理由を4つお伝えしてきました。
これらの理由を理解しておくと、「自分だけがダメなわけじゃない」と安心できますし、何より自分に合う趣味を選ぶ視点が明確になります。
たとえば、忙しさが原因なら「短時間でできる趣味」を選べばいいですし、体力の変化が気になるなら「無理なく続けられる趣味」を探せばいいのです。
このように、理由を知ることで選択肢の幅が広がり、自分にぴったりの趣味を見つけやすくなります。
次の章では、具体的な選び方の基準を5つご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください!
40代の暮らし・体力・お金に合った「趣味の選び方5つの基準」
趣味を選ぶときは、「楽しそうだから」という理由だけで決めてしまうと、続かずに終わってしまうことがあります。
そこで大切なのが、40代の暮らしに合った選び方の基準を持つことです。
ここでは5つの基準を取り上げていきますので、趣味を選ぶ際の参考にしてみてください!
基準①:体力・健康状態に合っているか
趣味を選ぶ際、最初に考えたいのが「今の自分の体力や健康状態に合っているかどうか」です。
なぜなら、無理をして体に負担がかかる趣味を選んでしまうと、続けることが苦痛になってしまうから。
たとえば、普段運動をしていない人がいきなりマラソンを始めると、膝や腰を痛めてしまうリスクがあります。
一方、ウォーキングやヨガのように体への負担が少ない趣味なら、無理なく続けやすいでしょう。
また、持病がある場合や体調に不安がある場合は、医師に相談してから始めることも大切です。
このように、自分の体力や健康状態に合った趣味を選ぶことで、長く楽しむことができます。
基準②:家事・仕事の合間に「無理なく続けられる」か
40代は仕事や家事に追われる毎日を送っていることが多いため、趣味に割ける時間は限られています。
そのため、「まとまった時間がないとできない趣味」よりも、「スキマ時間でも楽しめる趣味」を選ぶ方が続けやすいでしょう。
たとえば、読書や塗り絵は10分あれば楽しめますし、ヨガやストレッチも自宅で短時間で取り組めます。
逆に、毎回遠出が必要だったり、準備に時間がかかったりする趣味は、忙しい40代にとってはハードルが高くなりがちです。
また、「毎日やらなければいけない」というプレッシャーを感じない趣味を選ぶことも重要。
自分のペースで無理なく続けられる趣味を選ぶことで、ストレスなく楽しめます。
基準③:初期費用・月額費用が負担にならないか
趣味を始めるときに気になるのが、初期費用や月額費用です。
40代は住宅ローンや教育費、老後資金の準備など、さまざまな出費がかさむ時期でもあります。
そのため、高額な初期投資が必要な趣味や、毎月の会費が高い趣味は、家計の負担になりかねません。
たとえば、ゴルフは道具やプレー代が高額になることがありますし、習い事によっては月謝が数万円かかることもあります。
一方、読書や塗り絵、ウォーキングなどは、ほとんどお金をかけずに始められる趣味です。
もちろん、予算に余裕があれば好きな趣味に投資するのも良いでしょう。
しかし、無理のない範囲で始められる趣味を選ぶことで、長く続けやすくなります。
基準④:一人の時間でも楽しめるか
40代になると、友人や家族と予定を合わせることが難しくなることも多いため、「一人でも楽しめる趣味」を持つことが重要です。
なぜなら、誰かと一緒でないと楽しめない趣味は、相手の都合に左右されてしまうから。
たとえば、テニスやゴルフは相手が必要な趣味ですが、読書や塗り絵、料理などは一人でも十分に楽しめます。
また、一人の時間を大切にできる趣味は、自分と向き合う時間にもなり、心のリフレッシュにもつながるでしょう。
もちろん、仲間と一緒に楽しむ趣味も素晴らしいものです。
しかし、基本的には一人でも楽しめる趣味を選んでおくと、続けやすくなります。
基準⑤:将来の暮らしにも役立つか(健康・仲間づくり・副収入など)
趣味を選ぶときは、「今楽しいか」だけでなく、「将来の暮らしにも役立つか」という視点を持つことも大切です。
たとえば、ウォーキングやヨガは健康維持に役立ちますし、料理は食生活を豊かにしてくれます。
また、写真や手芸などのクリエイティブな趣味は、将来的に副収入につながる可能性もあるでしょう。
さらに、地域のサークルやオンラインコミュニティに参加すれば、新しい仲間との出会いも期待できます。
このように、趣味を通じて健康や人間関係、経済的なメリットを得られると、より充実した時間を過ごせます。
ただし、「役立つかどうか」ばかりを気にしすぎると、楽しさが薄れてしまうことも。
まずは自分が楽しいと感じることを優先し、そのうえで「役立つ要素」があれば嬉しいという程度に考えてみてください!
40代の自分に合う趣味を見つける”簡単セルフチェック”
ここまで5つの基準をお伝えしてきましたが、「結局どれを選べばいいかわからない」という方もいるかもしれません。
そんなときは、以下の簡単なセルフチェックを試してみてください!
・体を動かすのが好き→運動系の趣味
・家でのんびりしたい→インドア系の趣味
・お金をかけたくない→低コストで始められる趣味
・将来の役に立つことをしたい→学び系・健康系の趣味
・とにかく癒されたい→クリエイティブ系・自然系の趣味
このように、自分の気持ちや状況に合わせて選ぶと、自然と「これだ!」と思える趣味が見つかります。
次の章からは、具体的な趣味を28種類ご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください!
【インドア派】家で一人でも楽しめる!40代に相性の良い”静かな趣味”10選
ここからは、家で一人でも楽しめるインドア系の趣味を10種類ご紹介していきます。
忙しい40代にとって、自宅で気軽に楽しめる趣味は続けやすく、リラックス効果も高いため特におすすめです。
それでは順番に見ていきましょう!
読書(電子書籍・オーディブル活用で時短＆気楽)
読書は、40代にとって最も手軽に始められる趣味の一つです。
なぜなら、図書館を活用すればお金をかけずに楽しめますし、電子書籍やオーディブルを使えば場所を選ばず読書ができるから。
たとえば、通勤時間や家事の合間にスマホで電子書籍を読んだり、オーディブルで音声を聴いたりすれば、忙しい日常の中でも読書を楽しめます。
また、読書は知識を深めたり、ストレスを軽減したりする効果もあるため、心の栄養にもなるでしょう。
さらに、小説やエッセイ、ビジネス書など、ジャンルも幅広いため、自分の興味に合わせて選べるのも魅力です。
このように、読書は時間やお金をかけずに始められ、かつ長く続けやすい趣味と言えます。
大人の塗り絵・イラスト(癒し効果＋集中力UP)
大人の塗り絵は、ここ数年で40代を中心に人気が高まっている趣味です。
なぜなら、色を塗る作業に集中することで、日々のストレスから解放され、心が落ち着くから。
塗り絵は難しい技術が不要で、数百円で始められるため、気軽にトライできます。
また、完成したときの達成感も得られるため、自己肯定感を高める効果も期待できるでしょう。
さらに、イラストに興味がある方は、簡単な線画を描くことから始めてみるのもおすすめ。
YouTubeには初心者向けの描き方動画が豊富にあるため、独学でも十分に楽しめます。
このように、大人の塗り絵やイラストは、癒しと集中力を同時に得られる趣味です。
ハンドメイド・クラフト(100均材料で始められる)
ハンドメイドやクラフトは、自分の手で何かを作り出す喜びを味わえる趣味です。
たとえば、アクセサリー作りや刺繍、レジンクラフトなどは、100円ショップで材料を揃えられるため、初期費用をかけずに始められます。
また、作ったものを友人にプレゼントしたり、オンラインで販売したりすることもできるため、趣味が副収入につながる可能性もあるでしょう。
さらに、手を動かす作業は脳の活性化にもつながるため、認知機能の維持にも役立ちます。
一方で、細かい作業が苦手な方には向かない場合もあるため、まずは簡単なキットから試してみることをおすすめします。
このように、ハンドメイドは創造力を刺激し、達成感も得られる趣味です。
ヨガ・ストレッチ(体力に自信がない40代でもOK)
ヨガやストレッチは、体力に自信がない40代でも無理なく始められる趣味です。
なぜなら、激しい動きがなく、自分のペースで取り組めるから。
YouTubeやアプリには初心者向けのヨガ動画が豊富にあるため、自宅で気軽に始められます。
また、ヨガやストレッチは体の柔軟性を高めるだけでなく、呼吸を整えることで心のリラックス効果も期待できるでしょう。
さらに、肩こりや腰痛の緩和にもつながるため、デスクワークが多い方には特におすすめです。
一方で、無理な姿勢をとると体を痛めることもあるため、最初は無理のない範囲で行うことが大切。
このように、ヨガやストレッチは心身の健康維持に役立つ趣味です。
アロマ・お香・香りの趣味(メンタルケアに最適)
アロマやお香は、香りを楽しむことで心を癒す趣味です。
なぜなら、香りは脳に直接働きかけ、リラックス効果やリフレッシュ効果をもたらすから。
たとえば、ラベンダーの香りは安眠を促し、ペパーミントの香りは集中力を高める効果があると言われています。
また、アロマディフューザーやお香立ては数千円で購入できるため、初期費用も抑えられるでしょう。
さらに、自分の好きな香りを見つける過程も楽しく、日常生活に小さな贅沢を加えることができます。
一方で、香りの好みは人それぞれなので、家族と同居している場合は配慮が必要かもしれません。
このように、香りの趣味はメンタルケアに最適で、手軽に始められます。
パン・お菓子・料理づくり(SNS映え・家族も喜ぶ)
料理やパン作りは、実用性と楽しさを兼ね備えた趣味です。
なぜなら、作ったものを自分や家族が食べられるため、無駄がなく、喜ばれることが多いから。
たとえば、週末に手作りパンを焼いたり、季節のフルーツを使ったお菓子を作ったりすれば、家族との時間も豊かになるでしょう。
また、SNSに投稿すれば、同じ趣味を持つ人たちと交流することもできます。
さらに、料理スキルが上がれば、日々の食事作りも楽しくなり、健康的な食生活にもつながるはずです。
一方で、失敗することもあるため、最初は簡単なレシピから挑戦することをおすすめします。
このように、料理やパン作りは実用的で、家族も喜ぶ趣味です。
日記・ライティング(自己理解が深まる)
日記やライティングは、自分の考えや感情を整理するのに役立つ趣味です。
なぜなら、文字にすることで、漠然とした気持ちが明確になり、自己理解が深まるから。
たとえば、1日の出来事や感じたことを書き留めるだけでも、心が軽くなることがあります。
また、将来読み返したときに、自分の成長や変化を感じられるのも魅力の一つでしょう。
さらに、ブログやnoteなどで発信すれば、同じ興味を持つ人たちとつながることもできます。
一方で、文章を書くことに苦手意識がある方もいるかもしれません。
しかし、日記は誰かに見せるものではないため、自由に書けばいいのです。
このように、日記やライティングは自己理解を深め、心の整理にも役立つ趣味です。
英語・資格学習(40代からの自己投資)
英語や資格の学習は、40代からでも遅くない自己投資です。
なぜなら、新しい知識やスキルを身につけることで、仕事の幅が広がったり、自信がついたりするから。
たとえば、英会話アプリを使えば、スキマ時間に気軽に学習できますし、オンライン講座を活用すれば、自宅で資格取得を目指すこともできます。
また、学ぶこと自体が脳の活性化につながるため、認知機能の維持にも効果的でしょう。
さらに、資格を取得すれば、転職やキャリアアップのチャンスが広がる可能性もあります。
一方で、学習には継続する意志が必要なので、無理のない目標設定が大切です。
このように、英語や資格学習は将来の自分への投資となる趣味です。
室内ガーデニング(手軽に”緑のある暮らし”を楽しむ)
室内ガーデニングは、植物を育てる喜びを自宅で味わえる趣味です。
なぜなら、観葉植物や多肉植物は手入れが簡単で、初心者でも育てやすいから。
たとえば、ポトスやサンスベリアは水やりの頻度が少なく、日当たりが悪い場所でも育つため、忙しい40代にもぴったりです。
また、植物を育てることで、日々の小さな変化を楽しめますし、緑を眺めることでリラックス効果も得られるでしょう。
さらに、ハーブを育てれば、料理に使えるという実用的なメリットもあります。
一方で、植物の種類によっては枯れやすいものもあるため、最初は丈夫な品種を選ぶことをおすすめします。
このように、室内ガーデニングは手軽に緑のある暮らしを楽しめる趣味です。
推し活・観劇(メンタルが満たされやすい趣味)
推し活や観劇は、好きなアーティストや作品を応援することで、心が満たされる趣味です。
なぜなら、推しの活躍を見守ることで、日常に楽しみや活力が生まれるから。
たとえば、ライブや舞台を観に行ったり、オンライン配信を楽しんだりすることで、非日常的な体験ができます。
また、同じ推しを持つファン同士で交流すれば、新しい仲間との出会いも期待できるでしょう。
さらに、推し活はSNSでの情報収集やグッズ集めなど、楽しみ方が多彩なのも魅力です。
一方で、のめり込みすぎるとお金がかかることもあるため、予算を決めておくことが大切。
このように、推し活や観劇は心を満たし、日常に彩りを加える趣味です。
【アウトドア・運動系】体力が落ちた40代でも無理なく続く”外の趣味”8選
ここからは、体を動かすことが好きな方や、外の空気を吸いたい方におすすめのアウトドア・運動系の趣味を8種類ご紹介していきます。
体力に自信がない40代でも無理なく続けられるものを中心に取り上げていきますので、ぜひ参考にしてみてください!
ウォーキング(最も継続率が高い40代向け運動)
ウォーキングは、40代にとって最も手軽で続けやすい運動です。
なぜなら、特別な道具が不要で、自分のペースで歩けばいいだけだから。
たとえば、朝の通勤前に少し早起きして歩いたり、休日に近所を散歩したりするだけでも、十分な運動になります。
また、ウォーキングは有酸素運動なので、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果も期待できるでしょう。
さらに、歩きながら季節の変化を感じたり、新しい道を発見したりする楽しみもあります。
一方で、長時間歩くと足や膝に負担がかかることもあるため、クッション性の良いシューズを選ぶことが大切です。
このように、ウォーキングは誰でも始められ、継続しやすい趣味です。
軽めの筋トレ(自宅・ジム・アプリで自由に選べる)
軽めの筋トレは、40代の体力維持に効果的な趣味です。
なぜなら、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体を作れるから。
たとえば、自宅でスクワットや腕立て伏せをするだけでも、十分な効果が得られます。
また、ジムに通えば、トレーナーの指導を受けながら正しいフォームで筋トレができるでしょう。
さらに、アプリを使えば、自分のレベルに合ったトレーニングメニューを提案してもらえるため、初心者でも安心です。
一方で、無理をしすぎると怪我のリスクがあるため、最初は軽い負荷から始めることが大切。
このように、筋トレは体力維持に役立ち、自由な方法で取り組める趣味です。
登山・ハイキング(初心者向けの低難度コースから)
登山やハイキングは、自然の中で体を動かせる趣味です。
なぜなら、山の空気を吸いながら歩くことで、心身ともにリフレッシュできるから。
たとえば、初心者向けの低い山や、整備されたハイキングコースから始めれば、無理なく楽しめます。
また、山頂に到着したときの達成感や、美しい景色を眺める喜びは格別でしょう。
さらに、登山仲間と一緒に行けば、コミュニケーションの場にもなります。
一方で、準備不足で登ると遭難のリスクもあるため、必ず事前に情報を集め、適切な装備を整えることが大切です。
このように、登山やハイキングは自然を満喫できる趣味です。
キャンプ・ソロキャンプ(40代で人気急上昇)
キャンプやソロキャンプは、ここ数年で40代を中心に人気が急上昇している趣味です。
なぜなら、自然の中で過ごすことで、日常の喧騒から離れてリラックスできるから。
たとえば、家族でキャンプに行けば、子どもとの思い出作りにもなりますし、ソロキャンプなら一人の時間を存分に楽しめます。
また、キャンプは料理や焚き火など、さまざまなアクティビティを楽しめるのも魅力でしょう。
さらに、キャンプ道具を揃える楽しみもあり、趣味が深まるほどに奥行きが広がります。
一方で、初期費用がかかることや、準備に時間がかかることがデメリット。
しかし、レンタルを活用すれば、初期費用を抑えられます。
このように、キャンプは自然を満喫し、非日常を味わえる趣味です。
カメラ散歩(写真＋外歩きで気分転換に最適)
カメラ散歩は、写真撮影と外歩きを組み合わせた趣味です。
なぜなら、カメラを持って歩くことで、いつもの風景が新鮮に見えるから。
たとえば、季節の花や街並み、夕焼けなどを撮影しながら歩けば、歩くこと自体が楽しくなります。
また、最近のスマホカメラは高性能なので、一眼レフを持っていなくても十分にきれいな写真が撮れるでしょう。
さらに、撮った写真をSNSに投稿すれば、同じ趣味を持つ人たちと交流することもできます。
一方で、カメラにこだわると費用がかさむこともあるため、最初はスマホで十分です。
このように、カメラ散歩は写真と運動を同時に楽しめる趣味です。
自転車(通勤・健康・趣味を兼ねられる)
自転車は、通勤や買い物と趣味を兼ねられる便利な趣味です。
なぜなら、自転車に乗ることで運動不足を解消しながら、移動手段としても活用できるから。
たとえば、週末にサイクリングロードを走れば、気持ちよく汗を流せますし、通勤で使えば交通費の節約にもなります。
また、自転車はウォーキングよりも移動範囲が広いため、新しい場所を発見する楽しみもあるでしょう。
さらに、ロードバイクやクロスバイクなど、目的に合わせて選べるのも魅力です。
一方で、初期費用がかかることや、盗難のリスクがあることがデメリット。
しかし、長く使えることを考えれば、コストパフォーマンスは高いと言えます。
このように、自転車は実用性と趣味を兼ねた魅力的な選択肢です。
釣り(リラックス効果が高く、40代男性に人気)
釣りは、水辺でのんびりと過ごせるリラックス効果の高い趣味です。
なぜなら、釣り糸を垂らして待つ時間が、心を落ち着かせてくれるから。
たとえば、川や海、湖など、場所によってさまざまな魚が釣れるため、飽きずに楽しめます。
また、釣った魚を料理して食べる楽しみもあるため、達成感も得られるでしょう。
さらに、釣り仲間と一緒に行けば、情報交換やコミュニケーションの場にもなります。
一方で、初心者には道具選びが難しいことや、釣れないとつまらないと感じることもあるかもしれません。
しかし、最初は釣具店で相談しながら道具を揃えれば安心です。
このように、釣りは自然の中で静かに過ごせる趣味です。
ゴルフ・打ちっぱなし(仲間づくりにもつながる)
ゴルフは、40代のビジネスパーソンに人気の趣味です。
なぜなら、仕事の付き合いでゴルフをする機会があることや、仲間づくりにもつながるから。
たとえば、打ちっぱなしで練習するだけでも、ストレス発散になりますし、コースに出ればより本格的に楽しめます。
また、ゴルフは年齢を重ねても続けやすいスポーツなので、長く楽しめるのも魅力でしょう。
さらに、スコアを競うことで、目標を持って取り組めるため、やりがいも感じられます。
一方で、道具やプレー代が高額になることや、上達に時間がかかることがデメリット。
しかし、少しずつ練習を重ねれば、確実に上達していきます。
このように、ゴルフは仲間との交流も楽しめる趣味です。
【お金をかけずに始めたい人向け】1万円以内でスタートできる”コスパ趣味”7選
ここからは、お金をかけずに始められる趣味を7種類ご紹介していきます。
初期費用を抑えたい方や、まずは気軽に試してみたい方にぴったりの趣味を取り上げていきますので、ぜひ参考にしてみてください!
大人の塗り絵(数百円で始められる)
大人の塗り絵は、数百円で始められる最もコスパの良い趣味の一つです。
なぜなら、塗り絵の本と色鉛筆さえあれば、すぐに始められるから。
たとえば、100円ショップでも塗り絵や色鉛筆が売られているため、本格的に始める前に試してみることもできます。
また、塗り絵は集中力を高め、ストレスを軽減する効果があるため、心の健康にも良いでしょう。
さらに、完成した作品を飾れば、インテリアとしても楽しめます。
このように、大人の塗り絵は低コストで始められ、心を癒す効果も高い趣味です。
ウォーキング(シューズさえあればOK)
ウォーキングは、運動靴さえあれば今すぐ始められる趣味です。
なぜなら、特別な場所や道具が不要で、自宅の周りを歩くだけで十分だから。
たとえば、朝の散歩や夕方のウォーキングを習慣にすれば、健康維持にもつながります。
また、歩数計アプリを使えば、毎日の歩数を記録して達成感を味わうこともできるでしょう。
さらに、ウォーキングは誰でもできる運動なので、年齢を問わず続けられます。
このように、ウォーキングは最もコストがかからず、誰でも始められる趣味です。
読書(図書館・サブスク活用でほぼ無料)
読書は、図書館やサブスクリプションサービスを活用すれば、ほぼ無料で楽しめる趣味です。
なぜなら、図書館では新刊や人気作品も借りられますし、Kindle UnlimitedやAudibleなどのサブスクを使えば、月額定額で読み放題・聴き放題だから。
たとえば、通勤時間や寝る前の10分間を読書の時間にするだけでも、知識が広がります。
また、読書は場所を選ばないため、カフェや公園など、好きな場所で楽しめるのも魅力でしょう。
さらに、本から得た知識は仕事や日常生活にも活かせます。
このように、読書は低コストで知的な刺激を得られる趣味です。
家庭菜園(ベランダでOK、収穫も楽しい)
家庭菜園は、ベランダや庭の小さなスペースがあれば始められる趣味です。
なぜなら、プランターと土、種があれば、すぐに栽培を開始できるから。
たとえば、ミニトマトやバジル、レタスなどは育てやすく、初心者にもおすすめです。
また、自分で育てた野菜を収穫して食べる喜びは格別でしょう。
さらに、植物の成長を見守ることで、日々の小さな変化を楽しめます。
一方で、水やりや日当たりの管理が必要なので、忙しい方には少し手間に感じるかもしれません。
しかし、慣れてしまえば、毎日のルーティンとして楽しめます。
このように、家庭菜園は低コストで実用的な趣味です。
スマホ写真(道具は今あるもので十分)
スマホ写真は、今持っているスマホだけで始められる趣味です。
なぜなら、最近のスマホカメラは高性能で、一眼レフに劣らない写真が撮れるから。
たとえば、日常の何気ない風景や、家族の笑顔を撮影するだけでも、思い出を形に残せます。
また、撮った写真を編集アプリで加工すれば、よりクオリティの高い作品に仕上がるでしょう。
さらに、SNSに投稿すれば、同じ趣味を持つ人たちと交流することもできます。
このように、スマホ写真は道具不要で、今すぐ始められる趣味です。
ラジオ・ポッドキャスト(学びと癒しを同時に得られる)
ラジオやポッドキャストは、無料で学びや癒しを得られる趣味です。
なぜなら、スマホやパソコンがあれば、いつでもどこでも聴けるから。
たとえば、通勤中や家事をしながら、興味のある番組を聴くだけで、知識が増えたり、リラックスできたりします。
また、ポッドキャストはジャンルが豊富で、ビジネス、歴史、コメディなど、自分の好みに合わせて選べるのも魅力でしょう。
さらに、ラジオのパーソナリティの声に癒されることもあり、心の支えになることもあります。
このように、ラジオやポッドキャストは無料で、スキマ時間に楽しめる趣味です。
YouTube学習(ギター・語学・ヨガなど無料教材が豊富)
YouTubeには、無料で学べる教材が無数にあります。
なぜなら、多くのクリエイターが初心者向けの動画を投稿しているから。
たとえば、ギターの弾き方や英会話、ヨガのレッスンなど、興味のある分野を無料で学べます。
また、動画なので視覚的にわかりやすく、独学でも十分に上達できるでしょう。
さらに、自分のペースで学べるため、忙しい40代にもぴったりです。
このように、YouTube学習は無料で多様なスキルを身につけられる趣味です。
今日から一歩踏み出せる!趣味を続けるコツ＆最初にやるべき3ステップ
ここまで、さまざまな趣味をご紹介してきましたが、「どうやって始めればいいのかわからない」「続けられるか不安」という方もいるかもしれません。
そこでこの章では、趣味を始める際の具体的なステップと、続けるためのコツをお伝えしていきます。
これを読めば、今日から一歩を踏み出せるはずです!
ステップ①:「気になったものを3つだけ選ぶ」
趣味を始めるときは、まず「気になったものを3つだけ選ぶ」ことから始めましょう。
なぜなら、選択肢が多すぎると迷ってしまい、結局何も始められないことがあるから。
たとえば、この記事で紹介した28種類の趣味の中から、「これ面白そう!」と思ったものを3つピックアップしてみてください。
そして、その3つの中から、最も「始めやすそう」「続けられそう」と感じるものを1つ選びます。
このように、選択肢を絞ることで、決断しやすくなり、行動に移しやすくなるのです。
もし迷ったら、初期費用が最も安いものや、今すぐ始められるものを選ぶのもおすすめ。
まずは気軽に試してみることが大切です!
ステップ②:最初は”10分だけ”やってみる
趣味を始めるときは、「最初は10分だけやってみる」というハードルの低い目標を設定しましょう。
なぜなら、いきなり1時間や2時間やろうとすると、負担に感じて続かなくなることがあるから。
たとえば、読書なら10分間だけ読む、ウォーキングなら10分間だけ歩く、といった具合です。
10分なら忙しい日でも確保できますし、実際にやってみると「もう少しやりたい」と感じることも多いでしょう。
このように、小さな一歩から始めることで、無理なく習慣化できます。
そして、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていけばいいのです。
最初から完璧を目指さず、まずは「やってみる」ことが何より大切!
ステップ③:続ける仕組みを作る(予定化・環境づくり)
趣味を続けるためには、「続ける仕組み」を作ることが重要です。
なぜなら、人は意志の力だけでは続けられないことが多いから。
たとえば、毎週土曜日の朝9時にウォーキングをすると決めて、カレンダーに書き込んでおけば、予定として意識できます。
また、読書をしたいなら、寝室にお気に入りの本を置いておくことで、寝る前に自然と手に取りやすくなるでしょう。
さらに、SNSで趣味の記録を投稿すれば、他人の目があることでモチベーションが維持しやすくなります。
このように、環境や仕組みを整えることで、続けやすくなるのです。
無理に頑張るのではなく、自然と続けられる工夫をしてみてください!
挫折しやすい40代が”続けられる人”に変わるコツ
40代は忙しく、挫折しやすい時期でもありますが、ちょっとした工夫で「続けられる人」に変わることができます。
まず大切なのは、「完璧を目指さない」ことです。
たとえば、毎日続けようと決めても、忙しくてできない日があるのは当然。
そんなときは「また明日やればいい」と気楽に考えることが大切です。
また、「小さな達成感を積み重ねる」ことも重要でしょう。
たとえば、塗り絵を1ページ完成させたら自分を褒める、ウォーキングで1,000歩歩けたら記録するなど、小さな成功を喜ぶことでモチベーションが続きます。
さらに、「仲間を見つける」こともおすすめです。
同じ趣味を持つ人とSNSでつながったり、地域のサークルに参加したりすれば、励まし合いながら続けられるでしょう。
このように、工夫次第で誰でも「続けられる人」になれます!
趣味が見つかると40代の暮らしはどう変わる?
趣味が見つかると、40代の暮らしは驚くほど豊かになります。
なぜなら、趣味は単なる娯楽ではなく、心の支えや生きがいになるから。
たとえば、仕事で嫌なことがあっても、「帰ったら好きなことができる」と思えば、気持ちが楽になります。
また、趣味を通じて新しい仲間ができれば、人生がより充実するでしょう。
さらに、趣味があることで、自分に自信が持てるようになり、前向きな気持ちになれます。
実際、趣味を持つ人は持たない人に比べて、幸福度が高いという研究結果もあるのです。
このように、趣味は40代の暮らしを大きく変える力を持っています。
ぜひ、今日から一歩を踏み出してみてください!
まとめ:40代に合う趣味を見つけて、自分だけの時間を楽しもう!
この記事では、40代におすすめの趣味28選と、趣味が見つからない理由、選び方の基準、そして続けるためのコツをお伝えしてきました。
40代は忙しく、体力や興味の変化もある時期ですが、だからこそ自分に合った趣味を持つことが大切です。
趣味は、日々の疲れを癒し、生きがいを与えてくれるものです。
まずは気になったものを1つ選び、10分だけでも始めてみてください。
小さな一歩が、あなたの暮らしを豊かに変えるきっかけになるはずです。
ぜひ、自分だけの時間を楽しんでみてくださいね!
