「大人の塗り絵って本当に楽しいのかな……」
そんな疑問を抱きながら、書店やネットで塗り絵本を眺めている方も多いのではないでしょうか。
忙しい毎日の中で、何か癒しや息抜きになる趣味を見つけたいと思っても、「絵心がない」「続かなそう」と不安になってしまいますよね。
でも実は、大人の塗り絵は絵が苦手な人ほど楽しめる趣味なんです。
この記事では、初心者でも挫折せずに始められる方法から、楽しみながら続けるコツまで、大人の塗り絵の魅力をたっぷりとお伝えしていきます。
道具選びや塗り方のポイントも具体的にご紹介するので、読み終わる頃には「ちょっとやってみたい」という気持ちになっているはずです!
大人の塗り絵はなぜ楽しい?続けたくなる理由と得られる効果
大人の塗り絵が静かなブームになっているのには、ちゃんとした理由があります。
ここではまず、多くの人が「やってよかった」と感じる魅力について、お話ししていきます。
実際に始めてみると、想像以上にハマってしまう人が続出しているんです。
なぜなら、塗り絵には現代人が求めている「癒し」と「達成感」の両方が詰まっているから。
そのため、最初は半信半疑だった人でも、気づけば夢中になって時間を忘れてしまうことも珍しくありません。
どんな効果が得られるのか、具体的に見ていきましょう!
大人が塗り絵にハマる3つの理由
大人が塗り絵にハマる理由は、大きく3つあります。
まず1つ目は、「準備が簡単で今すぐ始められる」という手軽さです。
塗り絵本と色鉛筆さえあれば、特別な場所も技術も必要ありません。
リビングでも寝室でも、思い立ったときにサッと取り出して始められるというのは、忙しい大人にとって大きな魅力ですよね。
2つ目は、「没頭できる時間が作れる」ことです。
スマホやSNSから離れて、目の前の色と線だけに集中する時間。
これが驚くほど心地よく、日常のストレスから解放される感覚を味わえます。
実際、塗っている間は頭の中がスッキリして、雑念が消えていくという声も多いんです。
そして3つ目が、「完成した作品が残る」という達成感です。
白黒だった絵に色が入り、徐々に華やかになっていく過程。
さらに完成したときの「自分で作った」という満足感は、他の趣味にはない特別なものがあります。
作品を飾ったり、写真に撮ってSNSにアップしたりする楽しみも広がっていくんです!
ストレス・不安が和らぐと感じるのはなぜか
塗り絵をすることで、心が落ち着いてリラックスできるのには理由があります。
まず、色を塗るという単純作業に集中することで、脳が余計なことを考えなくなります。
これは一種の「マインドフルネス」状態に近く、今この瞬間だけに意識を向けることができるんです。
また、色を選んだり塗ったりする行為そのものが、創造的な活動として脳に良い刺激を与えています。
難しいことを考える必要はないけれど、「次はどの色にしようか」「どう塗ろうか」と自然に考えることで、前向きな思考モードに切り替わっていくわけです。
さらに、手を動かすこと自体が心を安定させる効果を持っています。
なぜなら、細かい作業に没頭すると、呼吸が自然と深くなり、緊張がほぐれていくから。
実際に塗り絵をした後、「なんだか気持ちが軽くなった」と感じる人が多いのは、こうした心身へのリラックス効果によるものなんです。
デジタル疲れやストレスを感じている現代人にとって、アナログな塗り絵は理想的な息抜きになってくれます!
「上手く描く必要がない」ことが最大の魅力
大人の塗り絵の最大の魅力は、「絵が下手でも全く問題ない」という点です。
というのも、塗り絵はすでに線が引かれているので、自分で絵を描く必要がありません。
やることはただ、その線の中を好きな色で塗っていくだけ。
つまり、「絵心がない」「デッサン力がない」といった悩みとは無縁なんです。
実際、絵を描くのが苦手だった人ほど、塗り絵の楽しさに驚くケースが多いんですよね。
また、正解がないというのも大きなポイントです。
花を赤で塗ろうが青で塗ろうが、それはあなたの自由。
誰かに評価されることもなければ、「こうあるべき」というルールもありません。
だからこそ、プレッシャーを感じずに自分のペースで楽しめます。
さらに、完成度よりも「楽しむこと」が目的なので、途中で飽きたらそこで終わってもOK。
続きは気が向いたときにやればいいし、完成しなくても誰にも迷惑をかけません。
こうした気楽さこそが、大人の塗り絵が多くの人に愛される理由なんです!
初心者でも失敗しない!大人の塗り絵の始め方【最短ステップ】
ここからは、実際に大人の塗り絵を始めるための具体的なステップをお伝えしていきます。
「興味はあるけど、何から手をつければいいか分からない」という方も多いはずです。
でも心配いりません。
実は、塗り絵を始めるのに必要なステップはたった3つだけなんです。
しかも、どれも10分あれば準備できるような簡単なものばかり。
初回で挫折しないためのポイントも含めて、順番にご紹介していきます!
大人の塗り絵は何から始めればいい?
大人の塗り絵を始めるなら、まずは「塗り絵本」を1冊選ぶことからスタートです。
本屋さんやネット通販で、「大人の塗り絵」と検索すれば、たくさんの種類が見つかります。
花や動物、曼荼羅模様、風景など、テーマもさまざまです。
最初は自分が「これなら塗ってみたい」と思えるデザインを選ぶのがおすすめ。
細かすぎる絵や複雑な模様は後回しにして、まずはシンプルで親しみやすいものを手に取ってみてください。
次に必要なのが「色鉛筆」です。
100円ショップのものでも十分楽しめますし、最初は12色セットくらいで問題ありません。
慣れてきたら色数を増やしていけばいいので、最初から高価なセットを買う必要はないんです。
実際、まずは手持ちの筆記用具で試してみるという人も多いんですよね。
そして最後に、「リラックスできる場所」を確保してみてください。
といっても、特別な空間を作る必要はありません。
テーブルの上を少し片付けて、お気に入りの飲み物を用意するだけでOK。
こうして環境を整えたら、あとはペンを持って塗り始めるだけです!
初回で挫折しないために意識したいポイント
初めて塗り絵に挑戦するとき、挫折を防ぐにはいくつかのコツがあります。
まず一番大切なのが、「完璧を目指さない」ことです。
最初からキレイに塗ろうとすると、どうしても力が入ってしまい、疲れてしまいます。
それよりも、「今日は花びらを3枚だけ塗ろう」くらいの軽い気持ちで取り組む方が長続きするんです。
また、塗る順番にもちょっとした工夫があります。
細かい部分から塗り始めると、時間がかかって途中で飽きてしまいがち。
なので最初は、広い面積の部分から塗っていくのがおすすめです。
すると、短時間でも絵に色がついていく様子が見えて、達成感を感じやすくなります。
さらに、「上手に塗らなきゃ」というプレッシャーは今すぐ手放してください。
はみ出してもいいし、色ムラがあっても全く問題ありません。
むしろ、そういった「味」が作品に個性を与えてくれることもあるんです。
実際、完璧主義を捨てた途端に、塗り絵が楽しくなったという人はたくさんいます!
まずは何分やる?おすすめの時間とタイミング
初めて塗り絵をする場合、「どのくらいの時間やればいいの?」と迷う人も多いはずです。
結論から言うと、最初は5〜10分だけでも十分です。
なぜなら、短い時間でも集中して取り組めば、十分にリフレッシュ効果が得られるから。
むしろ、最初から長時間やろうとすると、疲れてしまって続かなくなる可能性があります。
慣れてきたら自然と「もうちょっと塗りたいな」という気持ちが出てくるので、そのときに時間を延ばせばいいんです。
また、塗り絵をするタイミングも大切です。
おすすめは、仕事や家事が一段落した夕方以降の時間帯。
一日の疲れをリセットするような感覚で、ゆったりと取り組めるからです。
あるいは、朝のコーヒータイムに10分だけ塗ってみるというのもいいですよね。
さらに、寝る前の30分を塗り絵の時間にすると、スマホから離れて心を落ち着けられます。
そうすることで、睡眠の質が上がったという声もよく聞くんです。
このように、自分のライフスタイルに合わせて、無理のない時間帯を選んでみてください!
大人の塗り絵を楽しむための道具と塗り絵本の選び方
塗り絵を始めるにあたって、多くの人が悩むのが道具選びです。
「何を買えばいいのか分からない」「高いものを買う必要があるの?」といった不安を感じる方も多いですよね。
でも実は、大人の塗り絵に必要な道具はとてもシンプルなんです。
ここでは、初心者が最低限そろえるべき道具と、それぞれの特徴について詳しくお伝えしていきます。
また、塗り絵本の選び方も含めて、失敗しないポイントをご紹介していきます!
最低限そろえたい道具はこれだけ
大人の塗り絵を始めるために、絶対に必要なのは「塗り絵本」と「着色道具」の2つだけです。
まず塗り絵本については、書店やネット通販で1,000円前後から手に入ります。
ページ数が多いものを選べば、長く楽しめるのでコスパも良いんです。
また、最近では100円ショップでも大人向けの塗り絵が売られているので、「まずは試してみたい」という人にはそちらもおすすめ。
実際、気軽に始められる手軽さが、大人の塗り絵の魅力でもあります。
次に着色道具ですが、これも最初は色鉛筆があれば十分です。
12色セットなら数百円で購入できますし、色数が多い方が楽しいという人は24色や36色のセットを選んでもいいですよね。
そのほかに用意しておくと便利なのが、消しゴムと鉛筆削りです。
色鉛筆は使っているうちに芯が丸くなるので、シャープな線を保つには鉛筆削りが欠かせません。
また、「ちょっと失敗した」というときに軽く消せる消しゴムがあると安心感が増します。
とはいえ、これらは家にあるもので十分なので、わざわざ新しく買う必要はありません!
色鉛筆・サインペン・水彩色鉛筆の違い
塗り絵に使える着色道具には、いくつかの種類があります。
まず、最もポピュラーなのが「色鉛筆」です。
色鉛筆は力加減で濃淡を調整できるので、初心者でも扱いやすいのが特徴。
また、重ね塗りやグラデーションも表現できるため、作品に深みを出したい人にもおすすめです。
実際、大人の塗り絵といえば色鉛筆、というイメージを持っている人も多いですよね。
一方、「サインペン」や「カラーマーカー」は、ハッキリとした色味が特徴です。
塗るのが早いので、広い面積をサッと仕上げたいときに便利。
ただし、ムラができやすく、一度塗ったら修正が難しいというデメリットもあります。
そのため、どちらかというと中級者向けの道具と言えるかもしれません。
そして「水彩色鉛筆」は、色鉛筆として使えるだけでなく、水を含ませた筆でなぞることで水彩画のような柔らかい表現ができる優れもの。
2通りの使い方ができるので、表現の幅が広がります。
ただ、水を使う分だけ準備と後片付けが少し手間になるため、最初は普通の色鉛筆から始めるのが無難です!
初心者に向いている塗り絵本の特徴
初めて塗り絵本を選ぶなら、いくつかのポイントを押さえておくと失敗しません。
まず重要なのが、「線が太くてシンプルなデザイン」を選ぶことです。
細かすぎる絵や複雑な模様は、塗るのに時間がかかり、途中で飽きてしまう原因になります。
逆に、線がハッキリしていて塗りやすい絵なら、短時間でも達成感を味わえるんです。
実際、「初心者向け」と書かれている塗り絵本は、こうした配慮がされていることが多いんですよね。
次に、自分が好きなテーマを選ぶことも大切です。
花が好きなら植物柄、動物が好きなら動物柄、といった具合に、興味のあるモチーフを選んでみてください。
なぜなら、好きなものを塗る方がモチベーションが続きやすいから。
「これを完成させたい」という気持ちが、自然と塗り絵を続ける原動力になっていきます。
また、ページが切り離せるタイプの塗り絵本もおすすめです。
というのも、完成した作品を飾ったり、誰かにプレゼントしたりできるから。
さらに、ページを1枚ずつ使えるので、持ち運びにも便利なんです。
こうした使い勝手の良さも、塗り絵本選びのポイントとして覚えておいてください!
上手く見せる必要なし!塗り絵が楽しくなる塗り方と色選びのコツ
塗り絵を始めてみると、「どの色を使えばいいか分からない」「キレイに塗れない」と悩む人も出てきます。
でも安心してください。
塗り絵に正解はないので、失敗を恐れる必要はまったくありません。
とはいえ、ちょっとしたコツを知っているだけで、塗り絵がグッと楽しくなるのも事実です。
ここでは、色選びや塗り方の基本について、誰でもすぐに実践できるポイントをお伝えしていきます!
色選びで迷わなくなるシンプルな考え方
色選びで迷ったときは、「好きな色」から塗り始めるのが一番です。
難しく考える必要はありません。
「この色が好き」「この色を使いたい」という直感に従うだけでOKなんです。
というのも、塗り絵の目的は楽しむことであって、リアルな色を再現することではないから。
現実には青い花は少ないかもしれませんが、塗り絵の中では自由に青い花を咲かせていいんですよね。
また、色の組み合わせで悩んだときは、「隣り合う色を変える」というルールを意識してみてください。
例えば、赤い花びらの隣に緑の葉を置くと、お互いの色が引き立ちます。
逆に、似た色ばかりを使うと全体がぼやけた印象になってしまうんです。
このように、メリハリをつけることで、作品全体が華やかに見えてきます。
さらに、最初は3〜5色くらいに絞って塗るのもおすすめです。
色数を制限することで、統一感のある仕上がりになります。
慣れてきたら、徐々に使う色を増やしていけばいいので、まずは少ない色で試してみてください!
ムラ・汚れを防ぐ塗り方の基本
色鉛筆で塗るとき、どうしてもムラができてしまうという悩みはよく聞きます。
これを防ぐには、「一定方向に塗る」ことが大切です。
例えば、縦方向にだけ線を引くようにして塗っていくと、ムラが目立ちにくくなります。
逆に、バラバラな方向に塗ってしまうと、どうしてもガタガタした印象になってしまうんです。
実際、プロの塗り絵作品を見ると、丁寧に一方向へ塗られていることが多いんですよね。
また、力加減も重要なポイントです。
最初は軽い力で薄く塗り、重ねていくことで徐々に濃くしていく。
この方法なら、失敗しても修正しやすいですし、グラデーションも作りやすくなります。
逆に、最初から強く塗ってしまうと、後から調整するのが難しくなってしまうので注意が必要です。
さらに、手で紙をこすらないように気をつけることも大切。
手が紙に触れると、皮脂で汚れてしまうことがあります。
そのため、下に紙を1枚敷いておくと安心です。
こうした小さな工夫が、仕上がりの美しさに大きく影響してきます!
「失敗した」と感じたときの立て直し方
塗り絵をしていて「しまった!」と思う瞬間は、誰にでもあります。
でも、そんなときこそ焦らないでください。
実は、ちょっとした工夫で失敗を「味」に変えることができるんです。
まず、色が濃すぎたと感じたときは、その上から白や薄い色を重ねてみてください。
すると、色がマイルドになって自然な仕上がりに近づきます。
また、はみ出してしまった部分も、あえてその周囲を同じ色で塗ることで馴染ませることができます。
「失敗」だと思っていたものが、意外と良いアクセントになることもあるんですよね。
さらに、どうしても気に入らない部分があるなら、そこだけ別の方法でカバーするのもアリです。
例えば、シールを貼ったり、ペンでデコレーションを加えたり。
そうやって遊び心を加えることで、オリジナリティあふれる作品に生まれ変わります。
大切なのは、完璧を目指すことではなく、自分なりに楽しむことなんです!
続かない人ほど知ってほしい、大人の塗り絵を習慣にする楽しみ方
ここまで読んで「塗り絵、始めてみようかな」と思った方も多いはずです。
ただ、実際に始めてみると、「最初は楽しかったのに、だんだん続かなくなった」という経験をする人も少なくありません。
でもそれは、あなたの意志が弱いわけではないんです。
続けられるかどうかは、環境やアプローチの仕方で大きく変わってきます。
ここでは、無理なく塗り絵を習慣にするためのコツをお伝えしていきます!
続かない原因は「意志」ではなく「設計」
塗り絵が続かない原因として、多くの人が「自分の意志が弱いから」と考えがちです。
でも実際には、続けられる環境を作れていないことがほとんどなんです。
例えば、塗り絵本や色鉛筆をしまい込んでしまうと、取り出すのが面倒になって自然とやらなくなってしまいますよね。
なので、道具はいつでも目につく場所に置いておくことが大切です。
リビングのテーブルや寝室のサイドテーブルなど、「ちょっと塗ってみようかな」と思ったときにすぐ手が届く場所がベスト。
また、「毎日30分塗る」といった高い目標を立てるのもNGです。
最初から頑張りすぎると、達成できなかったときに罪悪感を感じてしまい、余計に続かなくなってしまいます。
それよりも、「週に1回、5分だけでもいいから塗る」くらいのハードルで始めてみてください。
小さな成功体験を積み重ねることで、自然と習慣化していくんです。
さらに、塗り絵を「やらなきゃいけないこと」にしないことも重要。
あくまで楽しみとして、気が向いたときにやる。
そんな気軽なスタンスが、長く続ける秘訣なんです!
完成させなくてもOKな塗り絵の楽しみ方
塗り絵を続けるうえで、意外と大きなストレスになるのが「完成させなきゃ」というプレッシャーです。
でも実は、塗り絵は完成させることが目的ではありません。
塗っている時間そのものを楽しむことが、本来の目的なんです。
なので、途中で飽きたらそこで終わっても全く問題ありません。
別のページに移ったり、しばらく放置したりするのも自由です。
実際、何冊も塗り絵本を持っているけれど、完成させたことは一度もないという人もいます。
それでも、その人は塗り絵を楽しんでいるわけです。
また、「好きな部分だけ塗る」というスタイルもアリですよね。
例えば、花の部分だけを塗って背景は白いまま残しておく。
そうすることで、逆にメインの部分が際立って見えることもあるんです。
このように、自分なりのルールで楽しめばいいので、完璧主義は今すぐ手放してください!
忙しい大人でも続く環境づくりのコツ
忙しい毎日の中で塗り絵の時間を確保するには、少しだけ工夫が必要です。
まずおすすめしたいのが、「すでにある習慣とセットにする」という方法。
例えば、朝のコーヒータイムに5分だけ塗る、お風呂上がりに10分だけ塗る、といった感じです。
すでに習慣化されている行動と組み合わせることで、塗り絵も自然と日常の一部になっていきます。
実際、この方法を使うと、新しい習慣が定着しやすいと言われているんです。
また、スマホの誘惑から離れる工夫も大切ですよね。
塗り絵をするときは、スマホを別の部屋に置いておくのがおすすめ。
そうすることで、通知に気を取られることなく、目の前の塗り絵に集中できます。
デジタルデトックスの効果も得られるので、一石二鳥なんですよね。
さらに、家族や友人と一緒に塗り絵をするのも続けるコツの一つです。
同じ趣味を共有できる仲間がいると、モチベーションが上がります。
お互いの作品を見せ合ったり、おすすめの塗り絵本を教え合ったり。
そんなコミュニケーションも、塗り絵を続ける楽しみになっていきます!
目的別で変わる!癒し・集中・達成感を高める大人の塗り絵アレンジ集
ここまでの内容で、大人の塗り絵の基本的な楽しみ方は十分に理解できたはずです。
ただ、塗り絵の楽しみ方は人それぞれ。
「もっと癒されたい」「集中力を高めたい」「作品として残したい」など、目的によって最適なアプローチも変わってきます。
ここでは、目的別の塗り絵の楽しみ方について、具体的なアレンジ方法をご紹介していきます。
あなたに合ったスタイルが見つかるはずです!
リラックスしたいときにおすすめの楽しみ方
リラックスを目的に塗り絵をするなら、「曼荼羅」や「幾何学模様」がおすすめです。
なぜなら、こうした規則的な模様を塗っていると、自然と心が落ち着いてくるから。
同じパターンの繰り返しが、瞑想に近い効果をもたらしてくれるんです。
また、色選びも重要なポイント。
ブルーやグリーンといった寒色系の色を中心に使うと、より穏やかな気持ちになれます。
逆に、赤やオレンジなどの暖色系は元気が出る色なので、リラックスよりも活力がほしいときに向いています。
このように、色が持つ心理的効果を意識してみるのも面白いですよね。
さらに、環境づくりも大切です。
アロマキャンドルを焚いたり、静かな音楽を流したり。
五感を刺激することで、塗り絵の癒し効果がさらに高まります。
忙しい一日の終わりに、こうした時間を作ることで、心身ともにリフレッシュできます!
集中力を高めたいときの塗り絵活用法
集中力を鍛えたい人には、「細かいデザイン」や「複雑な模様」の塗り絵が向いています。
細部まで丁寧に塗り分けていく作業は、高い集中力を必要とします。
そのため、脳のトレーニングとしても効果的なんです。
また、時間を決めて塗るのもおすすめ。
例えば、「30分間はこの部分だけに集中する」と決めることで、メリハリのある時間の使い方ができます。
こうした短時間集中の練習は、仕事や勉強の効率アップにもつながっていきます。
実際、塗り絵を続けることで、他のタスクでも集中できる時間が長くなったという声もあるんです。
さらに、色の組み合わせをじっくり考えながら塗るのも、集中力を高める方法の一つ。
「この色とこの色を組み合わせたらどう見えるか」と試行錯誤することで、創造性も刺激されます。
塗り絵は単なる趣味ではなく、自己成長のツールとしても活用できるんです!
作品として残したい人向けの工夫
せっかく塗った作品を、ただの紙として終わらせるのはもったいないですよね。
作品として残したい人は、まず「額装」を検討してみてください。
100円ショップでも手軽に額縁が手に入るので、完成した塗り絵を入れて飾るだけで、一気に作品らしさが増します。
また、写真に撮ってデジタルデータとして保存するのもおすすめです。
スマホで撮影してSNSにアップすれば、同じ趣味を持つ人たちと交流することもできますよね。
さらに、作品をスキャンして印刷し、カードやポストカードにするという楽しみ方もあります。
友人へのメッセージカードとして使えば、きっと喜ばれるはずです。
そのほか、複数の作品をまとめてスクラップブックにするのも素敵なアイデア。
自分だけの塗り絵コレクションを作ることで、達成感もひとしおです。
このように、完成した作品をどう活用するかを考えるのも、塗り絵の楽しみの一つなんです!
まとめ
大人の塗り絵は、絵が苦手な人でも気軽に始められる趣味です。
必要なのは塗り絵本と色鉛筆だけで、準備も簡単。
何より「上手に塗らなきゃ」というプレッシャーを感じる必要がないので、自分のペースで楽しめます。
色を塗る時間は、ストレスや不安を和らげ、心を落ち着かせてくれる貴重なひととき。
また、完成した作品が残ることで、達成感も得られます。
続けるコツは、完璧を目指さず、気楽に楽しむこと。
そして、道具をいつでも手の届く場所に置いておくこと。
こうした小さな工夫が、塗り絵を習慣にする鍵になります。
もしまだ始めていないなら、今日から5分だけでも塗ってみてください。
きっと、思っていた以上にリラックスできて、「もうちょっと続けてみようかな」という気持ちになるはずです。
大人の塗り絵は、忙しい毎日に小さな癒しと楽しみをもたらしてくれます。
あなたも、自分だけの色で世界を彩ってみませんか?
