「何か趣味を始めたいけど、何がいいんだろう……」
そう考えながら、結局何もしないまま時間だけが過ぎてしまう。 そんな経験、一度はあるのではないでしょうか。
実は今、大人のあいだで静かに人気が広がっているのが「塗り絵」です。
子どものころのイメージとはまったく異なる、大人向けの本格的な塗り絵が次々と登場し、書店でも専用コーナーが設けられるほどになっています。
この記事では、大人の趣味として塗り絵がおすすめされる理由や、ストレス解消・集中力アップといった実際のメリット、初心者でも迷わず始められる道具の選び方まで、まるごとお伝えしていきます。
「絵は苦手だし、自分には向かないかも」と感じている方も、ぜひ読み進めてみてください。 読み終えたころには、きっと「今日から始めてみようかな」という気持ちになるはずです！
大人の趣味に塗り絵が選ばれる理由とは？
大人向けの塗り絵ブームが本格的に始まったのは、2010年代のことです。
フランス人アーティストが出版した細密デザインの塗り絵本が世界中でヒットし、日本にもその波が広がりました。 「大人の塗り絵」という言葉が広まったのもこのころで、以来、さまざまな出版社から大人向けの塗り絵本が続々と登場しています。
では、なぜ大人がわざわざ塗り絵を趣味にするのか。 その理由を、ひとつずつ見ていきます。
自宅で手軽に始められる趣味だから
塗り絵の魅力のひとつが、「外に出なくていい」ことです。
習い事やスポーツと違って、教室に通う必要も、天気を気にする必要もありません。 塗り絵本と色鉛筆を用意するだけで、ダイニングテーブルの上でも、ソファの上でも、すぐに始められます。
後片付けもシンプルで、使い終わった色鉛筆をケースに戻すだけ。 絵の具のように筆を洗ったり作業台を拭いたりする手間がないのも、続けやすさにつながっています。
「準備が面倒な趣味は結局続かない」という方にこそ、塗り絵はぴったりです！
お金があまりかからず続けやすい
趣味を始めるうえで、費用の問題はリアルに気になるところです。
塗り絵の初期費用はかなり抑えられます。 100円ショップでは塗り絵本も色鉛筆も揃えられるため、最初の出費は200〜300円程度。 仮に「向いていなかった」としても、ダメージはほぼゼロです。
月額制のサブスクや習い事と違って「元を取らなければ」というプレッシャーもないので、気楽に試せます。 慣れてきたら少し上質な色鉛筆を揃えるのも楽しみのひとつですが、最初は手持ちのもので十分に楽しめます。
忙しい大人でもスキマ時間で楽しめる
塗り絵は「途中でやめてよい趣味」です。
料理なら途中で手を止めると食材が傷んでしまいますが、塗り絵はどこで中断しても問題ありません。 子どもが起きてきたら閉じて、落ち着いたらまた開ける。 仕事のあとの30分だけ塗って、あとは明日に持ち越す。 そういう使い方ができるのが、塗り絵の大きな強みです。
「まとまった時間がないと趣味はできない」と思っている方ほど、ぜひ試してみてほしい趣味です！
一人でも没頭できる時間が作れる
誰かと予定を合わせる必要がなく、自分のペースだけで楽しめる。 これもまた、塗り絵ならではの特徴です。
色を選んで丁寧に塗っていく作業に集中しているあいだは、不思議と余計なことが頭に浮かんでこなくなります。
「あのメールどうしよう」「明日の予定は……」と頭の中でぐるぐるしていた思考が、いつの間にかすうっと静かになる感覚。 これが「塗り絵を始めてよかった」と感じる理由として、多くの方が挙げる体験です。
忙しい日常で疲れた頭をリセットしたい方に、特におすすめしたい趣味です！
大人の塗り絵で得られる5つのメリット【ストレス解消・集中力アップ】
「塗り絵に夢中になっていたら、気づいたら1時間経っていた」
そんな経験をする方は少なくありません。 なぜそうなるのか。じつはそこには、大人の心身にとって嬉しい理由がいくつか隠れています。 具体的なメリットを5つ取り上げていきます。
無心になれてストレスが軽減される
塗り絵は「動く瞑想」とも呼ばれます。
色を選んで、線の中を丁寧に塗り進める。 このシンプルな作業に集中するだけで、頭の中で渦巻いていた思考がすうっと静まっていきます。
瞑想と同じような「今この瞬間に意識を向ける」状態が自然に生まれ、ストレスホルモンを減らす効果があることが、海外の研究でも注目されてきています。
「瞑想は難しそう」「じっと座っているのが苦手」という方にとって、塗り絵は手を動かしながら同じ効果を得られる、非常に取り入れやすい方法です！
集中力が高まり頭がスッキリする
塗り絵を終えたあとに「なんか頭が整理された気がする」と感じるのは、気のせいではありません。
ひとつのことに意識を集中させることで、散漫になっていた思考が整理されます。 これは「シングルタスク」の効果で、スマートフォンで複数のアプリを同時に使うような「マルチタスクの疲れ」を一度リセットするイメージに近いです。
仕事や家事の合間に短時間の塗り絵タイムを取り入れると、そのあとの作業がはかどると感じる方も多くいます。 「なんとなく頭が重い」「集中できていない日が続いている」という方は、一度試してみてください。
完成することで達成感が得られる
家事や育児には「やり遂げた」という明確なゴールがありません。
洗濯しても翌日にはまた洗い物が出る、掃除しても翌日にはまた汚れる。 そういうサイクルの中では、達成感を感じる機会が意外と少ないものです。
塗り絵は、1枚塗り終えるという「完成」がはっきりしています。 仕上がった作品を目の前に置いたときの「自分でつくった」という感覚は、思っている以上に気持ちのよいものです。
部屋の壁に飾れば、その達成感が毎日視界に入ってきます。 「何かをやり遂げた感覚が欲しい」という方に、特におすすめしたいメリットです！
自分だけの癒し時間が持てる
大人になると、「純粋に自分のためだけの時間」を確保するのが難しくなります。
仕事でも、育児でも、家事でも、常に「誰かのため」「何かのため」に動いている。 そんな日常の中で、塗り絵は完全に「自分のため」に使える時間です。
好きな音楽を流しながら、温かいコーヒーを片手に、誰にも邪魔されずに塗り絵に向かうひとときは、小さいけれど確かな贅沢です。
「自分を後回しにしがちだな……」と感じている方ほど、意識的に塗り絵の時間を作ってみてほしいと感じます。
色彩感覚や表現力が自然と身につく
塗り絵を続けていくと、気づかないうちに「色の組み合わせ感覚」が育ってきます。
「この色とこの色を合わせると落ち着いた雰囲気になる」 「影の部分に少し青みを足すと立体感が出る」
こうした発見が積み重なり、ファッションやインテリアを選ぶ場面でも「配色のセンスが上がった」と実感する方もいます。 意識して学ばなくても、楽しみながら続けるだけで自然と身につくのが塗り絵の面白いところです！
塗り絵は初心者でも楽しめる？絵が苦手でも大丈夫な理由
「絵が下手だから、塗り絵も向いていないかも」
そう思っている方には、ぜひ知ってほしいことがあります。 塗り絵に、絵を描く力は一切必要ありません。 その理由を、具体的に見ていきます。
下絵があるから誰でもきれいに仕上がる
塗り絵の本質は「色を乗せること」であって、「絵を描くこと」ではありません。
すでにプロが描いた下絵が印刷されているので、自分がやることは線の中を色で埋めるだけです。 どんなに絵が苦手でも、丁寧に塗れば美しい仕上がりになります。
「私には無理」と思っていた方が、初めて1枚塗り終えたときに「自分でも、こんな作品が作れるんだ」と驚くケースは非常に多いです。
下絵という「土台」があることが、塗り絵を誰でも楽しめる趣味にしている最大の理由です。
正解がないので自由に楽しめる
塗り絵で面白いのが、「どの色を使ってもいい」という自由さです。
花のデザインを緑で塗っても、空を赤で塗っても、誰かに怒られることはありません。 現実の色にとらわれず、その日の気分で好きなカラーを選べます。
つまり「間違い」がないので、失敗を恐れずに取り組めます。 「うまくやらなければ」というプレッシャーがなく、純粋に色を選ぶ楽しさだけに集中できる。 これが、塗り絵を「大人の気分転換」にしている大きな理由のひとつです！
道具もシンプルで始めやすい
塗り絵を始めるのに、特別な道具は必要ありません。
塗り絵本と色鉛筆の2つだけで今日から始められます。 画材屋に行く必要もなければ、道具の使い方を学ぶ必要もありません。
「何か新しいことを始めたいけれど、準備が大変なものは続かない」という方にとって、これほど敷居の低いスタートができる趣味はなかなかありません。
慣れてきたら水彩色鉛筆や専用紙など、道具を少し変えるだけで表現の幅が広がるのも、長く楽しめる理由のひとつです。
最初は上手さより「楽しむこと」が大切
「上手に塗ろう」と意識しすぎると、かえって楽しくなくなってしまいます。
最初から細かいデザインに挑戦して「こんなに難しいとは思わなかった」と疲弊してしまうケースは多いです。 最初の1枚は、好きな色を使って気楽に塗り進めるだけで十分です。
完成した作品を写真に撮って保存しておくと、数ヶ月後に見返したとき「こんなに上手になった！」と実感できる記録にもなります。
まずは「楽しかった」で終わる1枚を目指してみてください！
大人の塗り絵の始め方｜必要な道具とおすすめの選び方
「よし、やってみよう」と思ったとき、次に気になるのが「何を買えばいいか」ではないでしょうか。 ここでは、迷わずスタートできるよう、道具の選び方を具体的にお伝えしていきます。
最低限そろえるべき基本アイテム
最初に用意するものは、たった2つです。
- 塗り絵本：書店・通販・100円ショップで購入できます
- 色鉛筆：12色〜24色のセットからスタートするのが一般的です
この2つさえあれば、今日から塗り絵を始められます。 それ以外のものは「あれば便利」程度なので、最初は気にしなくて大丈夫です。
あえて挙げるとすれば、鉛筆削りと消しゴム（色鉛筆対応のもの）くらい。 下敷きやクリップボードがあると塗り絵本が安定しますが、なければ本をそのまま使っても問題ありません。
「道具を揃えるのが楽しくて、なかなか始められない」という方は要注意。 まずは最小限のもので始めてみることをおすすめします！
色鉛筆の選び方（初心者向け）
色鉛筆選びで迷ったときのポイントは、「油性か水性か」と「色数」の2点です。
初心者には、芯が滑らかで紙への定着がよい「油性色鉛筆」からスタートするのがおすすめです。 具体的には、三菱鉛筆の「ユニカラー」やトンボ鉛筆の「色辞典」などが、発色のよさとコスパのバランスに優れています。
色数は24色程度から始めると、選ぶ楽しさがありつつも迷いすぎない、ちょうどよいバランスです。
慣れてきて「もっと本格的にやりたい」と感じたら、ファーバーカステルの「ポリクロモス」やホルベインの色鉛筆に挑戦してみてください。 発色と伸びの美しさが段違いで、塗り絵への向き合い方がぐっと変わります。
塗り絵本の選び方とおすすめジャンル
塗り絵本を選ぶときの基準は、ずばり「見ていて塗りたくなるか」です。
どれだけ評価の高い本でも、自分の好みでないデザインでは続きません。 まずは書店で実際にページをめくりながら、「これ塗ってみたいな」と感じる本を選ぶのが一番です。
ジャンルは花・動物・マンダラ・風景・幾何学模様など多岐にわたるので、好みに合ったものが必ず見つかります。
初心者の方には、線がはっきりしていて区画が大きめのデザインを選ぶことをおすすめします。 細かすぎるものは塗り終えるまでに時間がかかり、最初の1枚で疲れてしまうことがあるからです。
100均でも始められる？コスパ重視の始め方
「まずは試してみたいだけ」という方は、100円ショップからのスタートで十分です。
ダイソーやセリアには、大人向けの塗り絵本や色鉛筆セットが販売されています。 合計200〜300円で必要なものが揃うので、「合わなかったら」という不安がほぼゼロでスタートできます。
100均の色鉛筆は発色や伸びが市販品と異なる部分もありますが、「塗り絵の楽しさを体験する」という最初の目的には十分です。 「楽しかった！続けたい！」と思えたら、そのタイミングで道具をアップグレードしてみてください。
まずはここから！失敗しないスタート手順
「準備が整ったら始めよう」と思っていると、なかなか動き出せないものです。 シンプルなスタート手順をご紹介していきます。
- 塗り絵本と色鉛筆を1セット手に入れる（今日中に！100均でもOK）
- 「これいいな」と感じるページを1枚選ぶ
- 好きな色を3〜5色だけ手元に出す（多すぎると迷いやすくなります）
- 広い面積から塗り始める（細かい部分は後まわしでOK）
- 完成したら写真を撮っておく（成長の記録になります）
「今日中に」というのがポイントです。 「今度の休みに……」と思っていると、結局そのままになってしまうことが多いからです。
まずは今日、道具を1セット手に入れることから始めてみてください！
大人向け塗り絵の種類と選び方｜自分に合うジャンルを見つけよう
塗り絵本のデザインには、大きく分けていくつかのジャンルがあります。 目的や気分によって向き・不向きが異なるので、自分に合うジャンルを知っておくと選びやすくなります。
リラックスしたい人におすすめ「マンダラ柄」
マンダラとは、円を中心に左右・上下対称のパターンが広がる幾何学模様のことです。
同じ形が繰り返し登場するため、次に何色を使うかをあまり考えなくてもリズムよく塗り進められます。 その結果、気づいたら無心になっていたという状態になりやすく、リラックス効果が高いデザインとして人気があります。
完成したときの美しさも格別で、額に入れて飾りたくなる仕上がりになることも。 「とにかく心を落ち着けたい」という方に、最初の1冊としておすすめしたいジャンルです！
癒されたい人におすすめ「花・自然モチーフ」
花や葉、風景などの自然モチーフは、大人の塗り絵の中でも特に人気の高いジャンルです。
見ているだけで気持ちが和むデザインが多く、塗りながら自然の中にいるような感覚が得られます。 さらに、花の色は「現実に正解がない」ため、自分の好みでどんな配色にしても違和感がありません。
青いバラも、金色の葉も、すべて「ありえる世界」として成立します。 四季の花をテーマにした塗り絵本なら、季節感を感じながら長期間楽しめる1冊になります。
集中したい人におすすめ「細かい模様・幾何学」
細かい模様や幾何学的なデザインは、高い集中力を必要とする分、雑念が入り込む隙がありません。
「余計なことを考えてしまう日が続いている」「頭の中の整理をしたい」というときに、このジャンルは特に効果的です。
仕上がりが非常に精密で美しく、完成後の達成感も格別。 「少し難しいものに挑戦したい」「集中力を高めたい」という方に向いているジャンルといえます。
楽しさ重視なら「動物・キャラクター」
かわいい動物やポップなキャラクターをモチーフにした塗り絵は、とにかく楽しく取り組めます。
デザインがわかりやすいので「何色を使えばいいか」が直感でわかりやすく、考えすぎずに塗り進められます。 好きな動物のデザインを選ぶことで、塗り始めるモチベーションも上がりやすくなります。
「まずは気軽に楽しみたい」「難しいことは考えずにやってみたい」という方には、このジャンルが一番スムーズに入れます！
初心者は「シンプルなデザイン」から始めるのがコツ
どのジャンルを選ぶにしても、最初の1冊は「シンプルなデザイン」を選ぶことをおすすめします。
細かすぎるデザインは、塗り終えるまでに時間がかかりすぎて、最初の1枚で疲弊してしまうことがあります。 最初の体験が「疲れた」「難しかった」になると、次が続きにくくなってしまいます。
区画が大きく、線がはっきりしているシンプルなデザインで「1枚塗り終えた！」という成功体験を積んでから、少しずつ難しいものに挑戦していくのが、長く楽しむための一番のコツです。
塗り絵を楽しく続けるコツと上達のポイント
始めた趣味を長く続けるためには、ちょっとしたコツが必要です。
「始めたはいいけど、いつの間にか手が止まっていた」という経験がある方も、ここでお伝えするポイントを参考にしてみてください。
完璧を目指さず気軽に楽しむ
塗り絵を長く続けるための一番大切な姿勢は、「完璧を目指さないこと」です。
線からはみ出してしまっても、色の選択が思い通りでなくても、それはすべて「自分の作品」の一部です。 プロでもなければ、評価される場でもありません。
誰かに見せるためではなく、自分が楽しむために取り組む時間だと意識することが、続けるうえで何より大切です。 「うまくやらなければ」というプレッシャーが消えると、塗り絵はぐっと楽しくなります。
毎日少しずつでも続ける習慣を作る
趣味を定着させるためのコツは、「毎日ちょっとだけ」を続けることです。
1日10〜15分でも、コツコツ続けるうちに作品が着実に完成に近づき、その過程が楽しくなってきます。
おすすめのタイミングは、就寝前のリラックスタイムや、朝の家事を終えたあとのひとときです。 「コーヒーを飲みながら塗る」「お気に入りの音楽を聴きながら塗る」のように、既存の習慣と組み合わせると、自然と定着していきます。
まずは「1週間だけ試してみる」という気持ちでスタートしてみてください！
好きな色で自由に塗ることが上達の近道
上達したいと思ったとき、技法動画を調べたり参考作品を探したりする前に、まず「自分の感覚で自由に塗ること」を積み重ねるのが一番の近道です。
試行錯誤する中で、「この色とこの色を合わせるとこうなる」「ここに濃い色を入れると締まる」といった発見が生まれます。 そうした体験から得たコツは、どの参考書よりも自分の中に深く残ります。
同じデザインを違う配色で塗り直すのも効果的です。 「今度は寒色系で」「モノトーンで挑戦しよう」とバリエーションを楽しむうちに、自然と表現の幅が広がっていきます！
SNSや作品共有でモチベーションを上げる
完成した作品をSNSに投稿することは、継続のモチベーションを高める効果があります。
InstagramやX（旧Twitter）には「#大人の塗り絵」「#塗り絵部」などのタグで多くの方が作品を共有しています。 同じ趣味を持つ人たちのコミュニティが活発で、見ているだけでも刺激をもらえます。
自分の作品へのリアクションをもらえることで「次も投稿したい」「もっと上手くなりたい」という気持ちが生まれ、継続につながります。 投稿した作品は上達の記録にもなるので、ぜひ試してみてください。
お気に入りの道具をそろえて楽しさを高める
お気に入りの道具が手元にあると、「使いたい」という気持ちが塗り絵を始めるきっかけになります。
慣れてきたら、少しこだわりの色鉛筆を1本ずつ買い足してみることをおすすめします。 好きな色を1本加えるだけでも、配色の幅がぐっと広がります。
また、専用のペンケースや収納グッズを揃えることで、道具を出したりしまったりする動作そのものが楽しくなっていきます。 「この色鉛筆を使いたいから塗ろう」と感じるようになれば、趣味として完全に定着した証拠です！
まとめ：今日から塗り絵を始めてみよう
この記事では、大人の趣味として塗り絵がおすすめな理由を、さまざまな角度からお伝えしてきました。
塗り絵は「絵が苦手な人でもできる」「スキマ時間で取り組める」「費用がかからない」趣味です。 そのうえ、ストレス解消・集中力の向上・達成感・色彩感覚の向上など、続けることで得られるメリットも豊富にあります。
瞑想に近いリラックス効果は、忙しい大人の日常の中でこそ、より大きな価値を持ちます。
まず今日、100円ショップに立ち寄って、塗り絵本と色鉛筆を1セット手に入れてみてください。 完璧でなくていい。上手でなくていい。 1枚塗り終えたときの「やり遂げた」という感覚が、きっと次の1枚への意欲につながります。
「やってみようかな」と少しでも感じたら、それが始め時です！
